每天原地「青蛙式」50次,20天全身瘦下来,比跑步效果好,腰

準备一块瑜珈垫,重複跪趴,每天坚持50次,20天瘦全身,比跑步有效!还能缓解全身各种疼痛!现在的退休族特别注重自身健康,每天健步走、登山、跳广场舞……各种运动游刃有余。而今天小编给大家带来几个睡前可做的动作,简单好学,长期坚持,对身体特别是活络筋骨很有效果!快来试试吧。

每天原地「青蛙式」50次,20天全身瘦下来,比跑步效果好,腰

青蛙趴可以很好的 拉伸大腿内侧的肌肉,并且可以变换不同的角度使 内收肌充分放鬆,大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。

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那幺换句话说就是

有很多腰痛问题只需要单纯松解 大腿内侧

就可以得到缓解减轻疼痛

松解大腿内收肌可以改善 髋关节灵活性;

促进髋腰部的血液迴圈,

打通身体 上下迴圈的通道;

纠正骨盆向上倾斜;

纠正X型腿O型腿;

改善腰痛;

并且还可以改善痛经调节生理期哟!

现在我们来看一下青蛙趴这个动作吧!

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青蛙趴体式方法

就是像青蛙那样趴在地上把 膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成 九十度,大腿和小腿成九十度。收紧腹部,身体不要爬到地上,手要撑地,把重力放在臀部,切记重力放在腰上或者手上,全身放鬆,慢呼吸,贴地,胯放鬆,直到胯根贴地,也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

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提示:膝盖不适的学员,不建议练习本体式。

从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸。

在垫子右边,放一张毯子垫在右膝下面。

右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,同时,手肘放鬆,放低髋部,胸腔向垫子靠近。

用双手(或瑜伽砖)枕住头部。

髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸。

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via:zhihu

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时

现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,据中国新闻网报导,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班!

今天请瑜伽大师为大家精选了6个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。

每天十几分钟,不仅可以促进血液迴圈,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

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1.睡前趴

每天10分钟=等于跑步1小时

每天原地「青蛙式」50次,20天全身瘦下来,比跑步效果好,腰

做法:这些动作在看电视时,或躺在床上都可进行。

效果:每天十分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

2.人面狮身趴

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缓解背痛, 调节甲状腺

做法:

①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖儘量不要超过肩膀。

②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上捲起。

③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

效果:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

3.猫伸展

舒展筋骨缓解肩背痛

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做法:跪着,双手和上半身儘量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

效果:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

4.蝴蝶坐

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调理泌尿系统有奇效

做法:坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,像蝴蝶的翅膀一样煽动,每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反覆进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

效果:促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。

对女性而言,这个动作可锻鍊到最难锻鍊到的部位髋部;对男性摄护腺也有保健作用。

5.脚趾蹲

打开四经脉, 强身又健体

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做法:跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3-5组。

效果:这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

6.仰卧束角躺

补肾健骨,缓解坐骨神经痛

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做法:仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

效果:仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

这些动作无论男女都可做,但刚开始做的时候,一定要控制在自己极限边缘、温和地伸展身体,千万不可强行用力推拉牵扯,以免造成不良后果。有身体疾病的人可谘询医生后再进行。

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