小编决定用毕生所学,将自己的减脂期注意事项告诉大家,让大家在减肥的路径上坐上高速列车,达到理想身材,大家可以拿起笔记本坐好围观了。

谨记减肥六大口诀,赶走身上多余赘肉!

1. 戒糖饮品

减肥的人,记住6大口诀,让身上的肥肉远离你

刚刚和朋友出去喝东西,还千叮咛万嘱咐店员不要添加糖浆,我只点了牛奶芒果系列,用新鲜的芒果提高甜度,因为糖浆的热量实在是太容易转化为脂肪储存了。

2. 早餐粗粮代替

减肥的人,记住6大口诀,让身上的肥肉远离你

国人的早餐其实是非常不健康的,例如葱油煎饼,油条,肉包子等热量高,碳水足,缺少人体需要的蛋白质和复合型碳水,你跟应该吃即熟麦片和鸡蛋,健康又低卡。

3. 拒绝加工食物

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加工食品大多数不是好东西,既没有营养价值又高热量。我们知道土豆是好东西,但是切成薄片经过油炸,就是失去水分的碳水加油脂複合体,毫无营养又高卡路里。

4. 不饿肚子

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饿肚子减肥是非常不科学的方式,饿肚子只会降低激素水平,它可是调控代谢能力,促进脂肪分解的主要元素,因此饿肚子只会让你的减肥进入瓶颈期。

5. 动起来

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动起来比任何久坐,躺卧都重要,如果你爱躺卧,那幺你就开始走路;如果你日常有健走,那就跑步;如果你有跑步的习惯,那就加入力量训练,不断提升运动强度和增加运动方式。每週运动累计时长不要短于3小时。

6. 补充矿物质

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很多矿物质都会影响激素水平,例如钙、锌、钾等元素,控制着睾酮素的分泌,它可是力量水平和代谢水平的决策者,平时要多吃各种颜色的蔬菜,最好每天吃一片矿物质营养片。

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